"Ćwicz ciężarami dwa razy w tygodniu, stosując od 6 do 8 ćwiczeń na każdym treningu. Wykonuj przemiennie dwa układy treningowe, z których każdy zawiera 3 lub 4 ćwiczenia złożone oraz 3 lub 4 ćwiczenia izolowane. Łydki, brzuch, triceps i biceps wymagają szczególnej bezpośredniej uwagi podczas ruchów izolowanych." Niestety zmieszałeś [...]
Nie uwzględniłem treningu nóg ponieważ z 5 lat grałem w klubie w piłke i nogi mam umieśnione chyba aż za bardzo i ćwicze je tylko od czasu do czasu Po przemyśleniach zostawiam taki trening jaki miałem czyli: 1 dzięn:klata,triceps brzuch 3 dzień: barki,biceps brzuch 5 dzień: całe plecy brzuch
Ok rozumiem. Właśnie chciałem trenować każda partie przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale wole zamknąć się w 3 dniach treningowych. Czyli mogę robić nogi, biceps, plecy i triceps na jednym treningu? Myślałem że będzie za dużo jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można.
Ok rozumiem. Właśnie chciałem trenować każda partie przynajmniej dwa razy w tygodniu, ale wole zamknąć się w 3 dniach treningowych. Czyli mogę robić nogi, biceps, plecy i triceps na jednym treningu? Myślałem że będzie za dużo jak na jeden trening. I 3 dnia chciałem zrobić takie fbw, tylko że zastanawiałem się czy tak w ogóle można. Jeśli masz [...]
a co myslicie jak bym robil przed treningiem sw w poniedzialek klata wtorek plecy sroda wolna czwartek triceps biceps piatek barki trening silowo okolo 20 minut czyli zrobil bym z 9 seri na duze i po 6 na male jak ma to jakis sens?? ma to jakis sens treninc sw poltorej godziny
,,sezon sie zaczyna" - chodze juz od tamtych wakacji :P Moj trening Poniedziałek KLATKA PIERSIOWA 1.Butterfly 10,10,8,6,6 2.Unoszenie hantelek,pionowa 12,10,8,8,6 3.Unoszenie hantelek,ukos 10,10,8,8,6 BICEPS Pszczolka maja 12,10,10,8,6 Hantla o kolano 5x10 Modlitewnik 10,10,8,6,6 Wtorek 1.Bieganie 18-19 (1h) Środa NOGI 1.Rowerek 20 min [...]
Ja juz mam trening, narazie robie ten na mase, poki zima ale nie wiem jak dalej Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 4 x 8 Rozpietki na poziomej 4 x 8 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 4 x 8 Plecy Podciąganie końca sztangi w opadzie 4 x 8 Barki + Kaptury Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 x 8 Brzuch Skłony na ławce [...]
"Biceps i triceps chcem ćwiczyc 2 razy w tyg bo mam zastój." Kocham takie zdania. Zastój masz, bo widocznie robisz trening z dupy. Myślisz, że jak zrobisz 2 treningi z dupy w tygodniu - to wyniki będą lepsze ? Zrób jeden a dobry.
Inne partie w inne dni .Mój 3 dniowy trening pn-biceps(tylko ponieważ jak połącze z inna partia to sie wypalam po paru seriach w drugiej parti) sro-plecy,nogi pia-klata,triceps
zamiast brzuszków rób lepiej spięcia lub abs, a6w... nogi plecy klate ćwiczysz tak samo jak biceps. Gdzie triceps? Poczytaj troche o treningach dla początkujacych jest tego mnóstwo. Jak znajdziesz dobry trening to bierxz sie za miche i jedziesz.
[...] trzeba robić to z głową 5-6 posiłków dziennie. A co do rozpiski np Pon Śr Pt Pon Klata biceps przedramię Śr Nogi triceps bary Pt Plecy brzuch kaptury Brzuch możesz ćwiczyć na każdym treningu lub co drugi trening i dodatkowo w sobotę. Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-02 16:01:12 Zmieniony przez - damianxrt w dniu 2009-11-02 16:03:25
[...] do 3 obwodu (I tydzień 1 obwód, II 2, III 3 i IV 4) Niektóre nazwy ćwiczeń mogą być źle napisane bo jak zawsze coś mi jest potrzebne zapominam nazwy. Edit: Trening 3 razy w tygodniu Poniedziałek, środa, piątek A jeśli będę biegał w dni bez treningu może to jakoś źle wpłynąć na robienie masy? Zmieniony przez - xXx_xXx w dniu 2009-04-01 22:39:01
mam trening: ___PONIEDZIAŁEK KLATKA (14) 1. Wyciskanie hantli skos (z łączeniem) 12-10-10-8 2. Wyciskanie hantli w leżeniu poziomym 12-10-10-8 3. Rozpiętki (skos) 12-12-12 3. Przenoszenie hantli w leżeniu 10-10-10 TRICEPS (7) 1. Wyciskanie hantli „francuskie” w leżeniu 12-10-10-8 2. Prostowanie ramienia w opadzie 10-10-10 [...]
dziś na treningu wszystko zrobiłem tak jak napisał maly666. poszło dobrze bez oporów.Chciałbym mały666 żebyś mi pomogł z łaski swojej ułozyć reszte żeby wszystko było dopracowane. Poniedziałek Klata-triceps-barki Środa- biceps.przedramie nogi, Piątek- plecy klata może być tak??? chodzi mi o typowo siłowy trening aby zbudować jak największe [...]
[...] w oparciu o kolano - 4 serie 12,5 kg x 9-6 aeroby: - orbitrek - 15 minut prędkość 7 x 4 obciążenie szkoda też że nie podajesz swoich wymiarów, wagi, wzrostu, celu treningowego, stażu, i zdjęcia sylwetki i tym razem piszę serio %-) nie potrzebujemy nagiej fotki w masce pingwina %-) Jak pisałem w pierwszym poście, jutro się pomierzę na [...]
[...] nie dla mnie , bo...? Uargumentuj jakoś bo "nie bo nie" nie wnosi żadnej merytorycznej treści. Mark Rippetoe opracował 4 programy dla początkujących więc czemu uważasz że trening nie jest dla mnie? Płeć : M Wiek : 38 Waga : 75 (comiesięczny wzrost wagi o 1 kg) Wzrost : 192 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : zaczynam 5 m-c [...]
Trening do poprawy całkowitej! Takim treningiem nic nie osiągniesz... Poczytaj o splicie co i jak! Ćwiczysz 3 razy w tyg więc najlepiej: Pon klatka/triceps Śr plecy/biceps Pt nogi barki
znalazlem jeszce trening polecony pzrez apocalipse userowi w podobnej sytuacji do mojej Oto on Poniedziałek 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 3x12-6p 2. Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej albo na maszynie - 1-2x12p barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie - 2x12-6p 3. Wyciskanie zza karku - [...]
[...] jednak dorzucic te aeroby. Cwiczylem tak 2 tygodnie, sila naprzod, ale masa oczywiscie nie. Chcialbym teraz pocwiczyc splitem 3* w tygodniu i przedstawiam moj plan treningowy: PON: klatka+triceps wyciskanie sztangi/sztangielek na lawce plaskiej: 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 12/10/8/6 wyciskanie sztangi glowa dol 3 [...]
[...] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Nie robiłem maxów jeszcze. " nie chodzi nam o max jedynie o obciążenie robocze w podstawowych ćwiczeniach . "Ostatnio przerabiany plan: Split 3x (klatka + biceps ; plecy + triceps ; nogi + barki) " taki trening nie nadaję się pod SW , Z czasem skutecznie będzie ci hamował progres .
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
